妊娠中に抜け毛がひどくなる原因は？減らす為の対策は？元に戻る？

女性の体は妊娠することによって、プロゲステロンという黄体ホルモンが過剰に分泌されます。プロゲステロンは、妊娠してから出産するまでに、栄養や水分をしっかり体にため込む働きがあります。

このホルモンの影響により髪の成長が促され、本来であれば、妊娠中は髪の毛が増えるようになっているのです。

髪の毛が生え、成長し、脱毛するまでのサイクルのことです。ヘアサイクルが正しく働いていると、過剰な抜け毛に悩まされることはありません。

妊娠をきっかけにプロゲステロンが過剰分泌されると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンバランスの乱れがヘアサイクルに影響を及ぼした結果、ヘアサイクルも正しく機能しなくなってしまうのです。そのため、人によっては過剰な抜け毛に悩まされることがあります。

妊娠中は、ご存知のとおり赤ちゃんへ栄養が優先して送られます。そのため、髪に栄養が届いていない場合があるのです。

つわりがひどくご飯が食べられなかったり、食事の栄養が偏っていると、抜け毛の原因になることがあります。

万病のもとと言われるストレスですが、妊娠中にためてしまうと、抜け毛だけでなく様々なトラブルの原因となることも。

妊娠中はイライラしてしまったり、不安を抱え込んでしまったりしがちです。そうしたストレスから、髪の毛が細くなり抜けやすくなってしまいます。

妊娠中は適度な運動が大切ですが、屋外で日差しへの対策を怠っていると、髪がダメージを受けてしまいます。

髪の毛のもととなる毛母細胞が紫外線によってダメージを受けると、髪の毛をうまくつくることができません。外出の際は、日傘や帽子などで紫外線対策をしっかり行いましょう。

紫外線を受け傷ついた頭皮を修復し、髪の毛を作る毛母細胞の成長を促します。また、睡眠は自律神経を安定させる作用があり、ストレスを解消してくれます。他にも充分な血液を頭皮に届けるなど、髪にとってよいことばかりです。

朝8時までに起き、午後10時までに眠ることで、睡眠の質は格段によくなります。先で述べた毛母細胞は、午後9時から午前2時までのあいだに活発になるので、この間に眠ることで細胞の活性化につながるのです。

テレビ、パソコン、スマートフォンといった電子機器は刺激のもとになります。それらの画面を見ることで脳が刺激を受け、かえって目が覚めてしまうのです。

スムーズな入眠のためにも、眠る30分前からテレビやパソコンは消し、スマートフォンも見ないように心がけましょう。

妊娠中は肌が刺激を感じやすくなっています。そのためシャンプーの回数を2～3日に1回に減らし、地肌に休みを作ってあげましょう。

シャワーが熱すぎても冷たすぎても、頭皮を傷めてしまいます。38度前後のぬるま湯で優しく洗いましょう。

髪を洗う前に、ヘアブラシで梳くようにしましょう。ブラッシングによって埃などのゴミを落とし、ほつれを解き、髪への刺激を抑えられます。

シャンプーで髪を洗う際、地肌に爪をたてないよう気を付けましょう。皮膚炎や抜け毛を増やす原因となってしまいます。髪全体を優しく泡立て、指の腹で軽くこすってください。

髪が長かったり、量が多かったりすると、せっかくのドライヤーも地肌まで届かず生乾きになることも。地肌が湿ったままだと抜け毛につながってしまいます。ヘアゴムを使って髪を部分ごとにわけて乾かすなどして、地肌も忘れず乾かしましょう。

散歩やヨガなどで適度に体を動かすと、体はもちろん気分もすっきりできます。近頃はマタニティヨガもありますので、この機会にやってみるのもおすすめです。

好きな音楽を聴くことは、リラックスすることにつながります。特にクラシックはリラックス効果が高く、また、お腹の赤ちゃんにもよい影響を与えるため、一度聴いてみてはいかがでしょうか。

母親学級や支援プログラムなどを利用し、人と話をするのもストレス解消になります。同じ悩みを共有できたり、出産の経験を聞くことができたりすると、不安もやわらぎますね。

身近に自分の気持ちを理解してくれる人がいるだけで、気持ちは楽になります。旦那さんをはじめ、一緒に暮らしている家族に話を聞いてもらうことも、ストレス解消のひとつです。

身近にペットがいるなら触れ合ったり、映画をレンタルして家でのんびり見たり、話題の本を読んでみたり、友達と一緒にカラオケに行って思い切り声を出したりするのも、ストレス解消法です。また、ネイルや化粧、ファッションを楽しむのも気分転換になりますよ。

人によって元に戻る時間や時期は様々なので、一概にいつと言うことはできません。しかし実際の体験談をまとめると、産後半年から一年がもっとも多い答えでした。

中には一年以上過ぎてようやく元に戻った方もいますので、のんびり構えていましょう。