ピニトールが不妊に効果があるってホント？おすすめの食べ物を紹介

不妊に効果があると注目されているピニトールですが、サプリメントなどで気軽に取り入れることが出来るので、葉酸などとともに妊活中のプレママにとても人気があります。

まだあまりメジャーではない名前ですが、妊活以外にも健康効果があるといわれています。

ピニトールはなぜ不妊に効果があると言われているのか、どのような食べ物に含まれているのか、副作用の心配はないのかについて詳しくご紹介します。

ピニトールとは？

ピニトールとは植物由来の天然成分です。ビタミンB群の一つであるイノシトールの仲間です。イノシトールは別名ミオイノシトールと呼ばれ、筋肉の中に多く含まれています。

食物や植物から採れる天然成分

水溶性ビタミンの一種ですから、食べ物から抽出することが出来ます。主にマメ科の植物やお茶などに含まれています。

何を食べればピニトールを摂取することが出来るかということについては、第５章で詳しく説明します。

ピニトールが不妊に効果があると言われる理由は？

ピニトールの効果が期待できるのは、PCOS（多囊胞性卵巣症候群）という症状に対してと、男性側に理由がある場合です。その理由は、以下の３つです。

1.インスリン抵抗性を改善

PCOSの原因はまだすべて解明されたわけではありませんが、その要因の一つに「インスリン抵抗性」があるといわれています。

インスリン抵抗性とはインスリンの働きが悪くなり、血糖値をうまく下げることが出来ずに、肥満につながりやすくなります。

PCOSの人すべてが肥満というわけではありませんが、インスリン抵抗性を改善することでPCOSも同時に改善できると期待されているのです。

2.男性ホルモンを正常に戻す

PCOSの人はホルモンバランスが悪く、男性ホルモンが多く分泌されている傾向があります。多毛やニキビといった見た目の変化として現れることもあれば、排卵が遅くなるという症状が出る人もいるのです。

ピニトールでホルモンバランスを整えることができれば、PCOSを改善し、不妊の解消につながると考えれています。

実際、ピニトールを６～８週間経口投与したことで、排卵が周期的になったという報告もあります。

まだ病気の原因もピニトールが効くメカニズムもはっきり分かっていない部分も多いながら、不妊の改善に大きな期待が寄せられているのです。

3.男性のEDを改善

血糖値の高い男性はEDになる傾向があり、ピニトールを摂取することで血糖値を下げ、それに伴ってEDを改善する効果が期待できます。

不妊の原因が男性にある場合は、パートナーにピニトールを摂取してもらうことで効果が期待できる場合があります。

ピニトールの不妊以外に期待できる効果は？

では、ピニトールは不妊以外にどのような健康効果が期待できるのでしょうか。

ピニトールの摂取による副作用のような心配は？

今のところ、ピニトールを摂取したことによる重篤な副作用などは報告されていませんので、安心して摂取できる成分であるといえるでしょう。

ピニトールが含まれている食べ物は？

それでは、普段の食生活でピニトールを摂取する方法はあるのでしょうか。ピニトールがどのような食べ物に含まれているのかをまとめました。

アイスプラント

ピニトールが一番多く含まれているとされるのがアイスプラントです。アイスプラントはそのまま生で食べるとほんのり塩味のする、プチプチとした食感が楽しい野菜です。

他の食材よりも多くピニトールが含まれていることから、サプリメントの原料としても使われています。

大豆製品

下記のような大豆製品に含まれています。

残念ながら、食べやすい納豆にはピニトールが含まれていません。納豆菌にピニトールを分解する遺伝子が含まれているため、発酵する過程で失われてしまうのです。

その他の食品

その他の食品としては、下記のような食品にも含まれていることが分かっています。

確実に取りたいならサプリメント

ピニトールの摂取目安量はかなり幅があって、180〜1200mgとされているのですが、この上限の量を食品から摂ろうとするとかなりの量を摂取しなければなりません。

もちろん、量が少ないとしてもこれらを摂取することが無駄なわけではありませんが、かなりの量を摂らないと必要な量のピニトールを摂取できないことになります。

そこで確実に摂りたい方はサプリメントを利用するのが現実的でしょう。日本ではまだそれほど出回っていないのですが、欧米ではポピュラーなサプリメントです。

ピニトール配合の国産サプリの中で、妊活中の方におすすめのサプリを2つご紹介します。

ママナチュレ

ピニトール、ルイボス末、大豆イソフラボン、マカ末、乳酸菌（殺菌）、ザクロエキス（エフグ酸含有）、国産野菜混合粉末、沖縄島野菜混合粉末、コラーゲン（魚由来）、エラスチン、鷄冠抽出物（ヒアルロン酸含有）、セラミド、ツバメの巣エキス末、食用酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、葉酸含有酵母/貝殻焼成カルシウム、セルロース、クエン酸第一鉄、二酸化ケイ素、ステアリン酸力ルシウム、葉酸、ヘマトコッカス藻色素（アスタキサンチン含有）、Lーシスチン、ビタミンK、ビタミンP、硫酸マグネシウム、塩化カリウム、塩化ナトリウム、ヨウ素、リン酸カルシウム、L－バリン、L－ロイシン、L－イソロイシン、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB12、セラック

葉酸 400mg、マカ 300mg、鉄分10mg

イナゴマメ由来のピニトールが300mg配合されている葉酸サプリで、妊活中の女性向けに色々な成分が配合されています。

例えば、ルイボス末、大豆イソフラボン、ザクロエキス、マカ、乳酸菌、シールド乳酸菌、鉄分やカルシウムなどのビタミン・ミネラル。

その他にも、国産の野菜ミックスパウダーや美容成分まで女性に嬉しい成分までしっかりと配合されています。

また価格面では、返金保証制度がありますので、万が一合わない場合は、返金が可能です。

ベジママ

ピニトール、還元麦芽糖水飴、ルイボス茶抽出物（デキストリン、ルイボス茶エキス）、アイスプラント末、デキストリン、ビタミンE含有植物油、マンガン含有酵母、結晶セルロース、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、ステアリン酸Ca、ビタミンB2、バントテン酸Ca、葉酸、ビタミンB12

葉酸 400μg、ビタミンC 80mg、ビタミンB12 20μg、ビタミンE 8mg、ルイボス 50mg

アイスプラント由来のピニトールが260mg配合されている葉酸サプリで、ママナチュレと成分の種類で比べると少し見劣りする印象があります。

また配合されている葉酸は、特に問題があるわけではありませんが合成葉酸が使われているようなので、ママナチュレの酵母ベースの葉酸とならどっちを選ぶかとなると、ママナチュレの方が魅力はあります。

ただ、価格面に関しては、ベジママの方が若干安く、返金保証付きで、定期コースの縛りもないという面は好感が持てました。

まとめ

これまで妊活というと、マカやルイボスティーが人気がありましたが、もしそれで効果を感じられなかった人は、ピニトールを試してみるのもいいかもしれません。

特にPCOSが原因であれば、改善できる可能性があります。

ただし、不妊の原因は一つではないことが多いもの。生活習慣やストレスも大きな影響があります。ピニトールを取り入れつつ、これまでの生活習慣なども見直してみてください。

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